Exercicis de tècnica de cursa

ExcerciciDescripcióSèriesDistànciaTemps
1Caminar amb talons220 m.
2Caminar de puntes220 m.
3Taló + Punta (al trote)220 m.
4Skipping amb una cama350 m.
5Skipping baix350 m.
6Skipping alt350 m.
7Passos russos estirant cames350 m.
8Talons al gluti350 m.
9Salts endavant amb una cama340 m.
10Segons de triple340 m.
11Salt de turmells. Peus junts
endavant – endarrere
320″
12Salt de turmells. Rebots
(salts a dalt amb cames  estirades)
320″
13Salt de turmells. Zigzag endavant320″
14Salt de turmells. Zigzag endarrere320″

NOTES:

  • Rutina per millorar la nostra tècnica de cursa.
  • Duració estimada total de 45 minuts.
  • Recomanat realitzar un cop per setmana.
  • Recuperació entre series / exercicis la mínima necessària.
  • Realitzar correctament tots els gestos tècnics, inclòs braços.
  • Realitzar a ser possible sobre terreny còmode (herba o terra).

Organitza

Organitza mitjalleida

Patrocina

Rodi mitjalleida

Patrocinador tècnic

Col·laborador principal

Compartir: